Chris Jansen tarafından, 12 Temmuz 2024, 08:00
Sezon boyunca sayısız saatler boyunca antrenman yapar, uzun mesafeler kat eder ve zorlu maçlarda bedeninizi sınarsınız. Bu yüzden sezon dışı dönem geldiğinde, tek istediğiniz uzun bir ara vermek ve sezon tekrar başlayana kadar dinlenmektir. Ancak, bu zihniyetin ötesine geçmek ve yaz boyunca da çalışmak neden bu kadar önemlidir? Aşağıda sezon dışı antrenmanın harika basketbol oyuncularını nasıl desteklediğine bir göz atın.
Yakın zamanda gerçekleştirdiğimiz Basketbol Ebeveyn Anketinde, 500'den fazla ebeveyne, sezon dışı antrenmanın çocuklarının becerilerinde herhangi bir önemli fayda veya iyileşme sağlayıp sağlamadığını sorduk. Ebeveynlerin %97'si, basketbol becerilerinde ve/veya genel atletizm ve fitnessta önemli bir gelişme gördüklerini söyledi. Neden mi?
Kondisyon
Sezon boyunca kendinizi zaten rahat olduğunuzun ötesine itmek zordur. Dayanıklılığınızı yüksek tutmanız ve oyun sırasında yüksek performans gösterebilmek için dinlenmeniz gerekir. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, sezon içinde oyun dışında pek mümkün değildir. Sezon dışında ise, kendinizi geliştirmek dışında hiçbir yükümlülüğünüz yoktur. Önceki sınırlarınızı aşabilir ve uzun koşular, aralıklı sprintler ve uzatılmış kardiyo seansları ile dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Bu, herkesin yorulmaya başladığı zorlu bir maçın son dakikalarında size yardımcı olacaktır. Daha iyi olmak için, bedeninizle mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha ileri gitmek zorundasınız. Yapamayacağınızı düşündüğünüzde devam edin - sonuçlara şaşıracaksınız!
Güç Kazanma
Sezon boyunca takım antrenmanlarına ve oyunlara odaklandığınızda, kalori açığında ekstra kas ve güç kazanmak zordur. Sezon dışında ise, spor salonunda daha fazla zaman ayırarak güçlenmeye gerçekten odaklanabilirsiniz. Performansınızı işlevsel olarak geliştirecek kaldırışları yaptığınızdan emin olun ve performansınızı olumsuz etkileyeceklerden kaçının. Kaldırma yolculuğunuzda size rehberlik edecek bir kaynak veya liste arıyorsanız, kanıtlanmış antrenman günlükleri ve profesyonel tavsiyeler için ÜCRETSİZ Sezon Dışı Oyuncu Rehberimizi indirdiğinizden emin olun.
Odaklanmış Beceri Antrenmanı
Geçen sezon sola gitmekte zorlandınız mı? Ya da serbest atışlarınız girmedi mi? Durum ne olursa olsun, sezon dışı dönem bu sorunları düzeltmek için zamandır böylece tekrar ortaya çıkmazlar. Uzmanlaşmış beceri antrenmanı, eksik olduğunuz becerileri geliştirmenin ve oyununuzda zaten iyi olanları daha da geliştirmenin anahtarıdır. Kaç tekrar yapabileceğiniz değil, kaç "odaklanmış" tekrar yapabileceğiniz önemlidir - bu yüzden sadece hareketleri tekrarlamak değil. Bu sezon dışı dönemde becerilerinizi geliştirmek için kullanabileceğiniz çeşitli harika antrenmanlarımız var. Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, profesyonel sporculardan, antrenörlerden ve koçlardan sayısız antrenman ve egzersiz bulabileceğiniz YouTube kanalımıza göz atın.
Başarıyı Görselleştirme
Oyun gerçekten hızlı hareket eder. Ve ortasındayken küçük detayları işlemek zor olabilir. Sezon dışında bir adım geri atarak takımınızın sistemiyle, rolünüzle vb. yeniden tanışmak basketbol IQ'nuz için gereklidir. Kendi kasetlerinizi izlemek mümkünse veya herhangi bir üst düzey profesyonel maçı izlemek bu ayrıntıları anlamanıza yardımcı olacaktır. Bunun bir diğer seviyesi takımınızla yapılan pickup oyunları veya açık salonlardır. Becerilerinizi sisteme entegre etmeye ve küçük şeyleri doğru yapmaya gerçekten odaklanın. Bu, takım arkadaşlarınızla ve hücum/savunma sisteminizle belirli bir rahatlık düzeyi geliştirmede uzun bir yol kat edebilir.
Hata Yapma Alanı
Oyun sırasında kötü bir oyun yapmak genellikle hoş karşılanmaz. Neyse ki antrenmanda kimse skor tutmaz. Yeni şeyler denemek, yeni hareketler öğrenmek ve yeni zirvelere ulaşmak için çaba gösterebilirsiniz. Bu gelişim için iyidir. Antrenmanda her şeyin mükemmel olması amaçlanmamıştır - eğer öyleyse, kendinizi daha iyi bir oyuncu olmak için zorlamıyor olabilirsiniz. Büyük Michael Jordan'ın dediği gibi, "başarısızlık başarının anahtarıdır."
Sakatlık Önleme
Sakatlık önlemenin iki kısmı vardır:
- Sezon bittikten sonra büyük veya rahatsız edici sakatlıklardan iyileşmek için optimal dinlenme ve rehabilitasyonu almak. Doğru dinlenme konusunda daha fazla rehberlik için FIBA Antrenörü Justus Bejno ile yapılan 4 bölümlük rehabilitasyon serimize göz atın.
- Gelecek sezon için sakatlıkları önlemeye yardımcı olacak egzersizlere katılmak. İster bir doktordan veya atletik antrenörden özel bir program olsun, ister sadece güç antrenmanı olsun, herhangi bir ağırlık kaldırma genellikle vücudunuzu "kurşun geçirmez" hale getirmek için iyidir.
Sezon dışında antrenman yapmak, bir sonraki sezon geldiğinde daha iyi bir basketbol oyuncusu olmanıza yardımcı olacak çeşitli faydalar sağlar. Bu dönemde sıkı ve amaçlı bir şekilde antrenman yaptığınızdan emin olun. Her zaman diğer takımda sizden daha iyi olmaya çalışan biri vardır. Sezon dışı kaynaklar arıyorsanız, ÜCRETSİZ Dr. Dish Sezon Dışı Oyuncu Rehberimize göz atın; bu rehberde eğitici videolar, antrenmanlar, tavsiyeler ve aradaki her şey bulunmaktadır. Sadece basketbol oyununuz sahada değil, saha dışında da gelişecektir. Size güç ve kondisyon konusunda yardımcı olmak ve rekabetin önüne geçmeniz için bir plan sunmak üzere profesyonel düzeyde antrenörler getirdik.
---
Bu yazının orijinaline [buradan](https://blog.drdishbasketball.com/the-importance-of-off-season-training
---
